[...] Z czasem jest możliwość dodania drugiego zestawu treningowego, zmiany parametrów takich jak serie/ilość powt, zmiana kolejności ćwiczeń, sposobu przeplatania na upper/lower;push/pull bądź inne odmiany. Możliwości jest naprawdę sporo, a trzeba tak nie wiele aby uzyskać stały progres, ale jak dotąd wielu z użytkowników bladzi i szuka po omacku, [...]
[...] SQ - 160 kg Po 2 tyg przerwy na rzecz regeneracji układu nerwowego itp. przeznaczyłem 2 tyg na roztrenowanie. Szybko wszedłem na obroty. I aktualnie postanowiłem polecieć push&pull&legs Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s 5-8 pow Wyciskanie sztangielek na skosie + 4s 8 – 12 pow Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce [...]
[...] Wiosłowanie 3x8 Podciąganie nachwytem 3x max Uginanie podudzi 3x8 Facepull 3x8 Biceps 3x8 Brzuch 3x max Trening wykonywany 4x w tygodniu w różne dni tygodnia, najczęściej: push, pull, wolne, push, wolne, pull, wolne, ale nie wykluczam np. środa push, czwartek pull i potem sobota push, niedziela pull i innych wariacji. Dodatkowo chciałbym jakoś [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od sierpnia 2010 (teraz była 3 tygodniowa przerwa) Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska/skoks +, sztanga/sztangielki, drążek, będzie atlas Dieta : [...]
[...] mi sie widzi robić FBW teraz, wolę sobie wrócić do Pushpulla ale nie wiem czy 3 czy 4x w tygodniu, oczywiście ze zmniejszoną objętością. Teraz pytanie, zostawić zwykly push pull 4x w tygodniu bez piątek? (5x5) zeby nie zajechać się i potem dokładać objętość i tak po miesiącu od teraz wdrożyć 2 dni power? Czy może ułożyć PP na 3x w tygodniu [...]
Witam, Od kwietnia trenuje 3 x tyg planem FBW, przedtem 1,5 roku przerwy. Staż ogólny w sumie 4 lata. Myślałem, żeby od lipca trochę zaskoczyć mięśnie i coś pozmieniać. Myślałem nad Push Pull ale nie wygospodaruje 4 dni na trening. Push Pull Legs wydaje się ok, ale wydaje mi się, że tygodniowa ilość serii na partie będzie mniejsza i efekt nie [...]
Witam, obecnie koncze cykl na cm3, trenowalem na nim treningiem push/pull, trzy razy w tygodnii systemem: 1 tydzien: push-pull-push, 2 tydzien: pull-push-pull, z cyklu jak i tego treningu jestem zadowolony i stad moje pytanie. Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: [...]
[...] partie są zbyt zalane (Plecy, brzuch, biceps), dlatego chcę przejść na redukcję i trochę spalić. Po przeczytaniu kilkuset postów doszedłem do wniosku że wybiorę trening push pull. To będzie mój pierwszy tego typu trening proszę o wyrozumiałość i ocenę was bardziej doświadczonych. Parę słów o mnie Wiek :29 Wzrost:175cm Waga:87kg Ostatnio [...]
Witam. Zaplanowałem sobie 3 mezocykle, które zamierzam wykonać w roku 2013. Pierwszy i trzeci są praktycznie identyczne. Drugi ze względu na okres letni i wykonywanie aktywności aerobowej wygląda nieco inaczej. Mezocykl 1 Ze względu na wykonywany ostatnio trening Push/Pull (uważany w moim planie całorocznym za trening ciężki) zaczyna się od [...]
[...] nóg leżąc 4x10-8 - MC 4x10-8 - wiosłowanie sztanga 4x 10-8 - uginanie sztangi stojac 4x 10-8 - szrugsy 4 x 10-8 pytania: jakie obciazenia? do maxa? widzialem na forum push & pull z dwoma zestawami tj push 1 push 2 pull 1 pull 2 i push 1 x pull 1 x push2 itd wiec co polecacie swiezakowi? roznorodnosc ? czy raczej pozwolic miesniom na [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] x4 - martwy ciąg na prostych nogach x3 - szrugsy ze sztangielkami x3 biceps - uginanie ramion ze sztangą 15,12,10 - modlitewnik x3 uda - przysiad wykroczny x4 PONIEDZIAŁEK: push I ŚRODA: pull I PIĄTEK: pushII PONIEDZIAŁEK: pull II ŚRODA: push I PIĄTEK: pull I itd... Do tego na każdym treningu robię brzuch i po każdym treningu po 20minut aerobów [...]
[...] na sztuki walk + sylwetka Staż: Sport od 13 lat, piłka nożna 11 lat + siłownia od +-5 lat (wiele rodzajów treningów, stricte pod piłke, wytrzymałościowe, epizody pod mase na push pull, fbw i góra dół) muay thai rok stażu Dieta: Trzymam makro i kalorie, suplementuje cytruline, kreatyne i podstawowe witaminy. Rozkład jazdy pn - muay thai wt - [...]
witam mam pytanie odnośnie treningu zastanawiam się który wybrać mój staż na siłowni 4lata(z przerwami)przeważnie ćwiczyłem splitem raz spróbowałem metody shootgun lecz teraz stoje przed wyborem który trening mam wybrać Push&Pull czy FBW jestem bardzo przyzwyczajony do długich i cięzkich treningów i nie wiem co mam wybrać podam przykładowe 2 [...]